你知道健康精子的運動速度是多少嗎？

大約為35微米/秒

據研究，

準爸爸的精子需要達到這個運動速度

才能生出健康寶寶

但是，近些年我國的不孕不育人群逐漸增加，除了女方因素以外，許多男士都會遭遇精子活力不夠乃至精子質量問題而造成的不孕不育的情況。

很多男性朋友知道健康的種子很重要，卻不知道要怎么培育健康的精子？懷化市婦幼保健生殖科醫生為您支招。

1、良好的飲食習慣

◆在不規律的生活習慣下，身體會不知不覺感到疲勞，進而影響精子質量。精子質量與飲食習慣有著密切的關系，想要提供健康精子，必須從飲食中攝取精子生成所必需的各種蛋白質、鈣、鋅、硒、磷、鎂、維生素A和維生素E等營養物質。

2、補充多種維生素

◆維生素類有為精子提供原料、促進精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中維生素E與生殖系統關系最為密切,維生素E具有防止性器官老化,使空虛的輸精小管再生，以及增強精子活力等多種作用。

3、多運動不要久坐

◆男性體內的精子都一般在35.5～36.5℃的溫度條件下才能正常發育，而長期保持一個體位久坐，陰囊部位溫度升高，導致睪丸的病理性損傷，致使睪丸生精能力下降，精子數目減少和活力降低,導致男性弱精癥，從而造成不育。

4、補充葉酸

◆男性需要從備孕開始就要有意識的補充葉酸，如果葉酸缺乏的話，就會降低懷孕的幾率，即使懷孕以后，也容易出現胎兒的先天缺陷，所以，備孕中的男性也要補充葉酸。

5、補充促進激素合成食物和含鈣食物

◆鈣離子能刺激精子成熟，含鈣豐富的食物有蝦皮、咸蛋、蛋黃、乳制品、大豆、海帶、芝麻醬等。此外動物內臟含有較多的膽固醇，而膽固醇是合成性激素的重要前體。此外, 內臟中還含有腎上腺素和性激素,能促進精原細胞的分裂和成熟。

6、補充優質蛋白

◆蛋白質含有人體活動所需的多種氨基酸，它們參與性器官、生殖細胞在內的人體組織細胞的生長發育，有增強男子功能和生精作用。

7、攝取足量的微量元素和礦物質

◆人體內的礦物質和微量元素對男性的生育力同樣具有十分重要的作用。最常見的有鋅、硒等元素，它們參與男性睪丸酮的合成和運輸，可提升精子活力。如果機體缺鋅，會導致精子數量減少，精子畸形率的增加和精子活力以及性功能和生殖功能減退，甚至造成不育。如果機體缺硒，精子活動所需的能量來源減少，導致精子的活力下降。人的睪丸，前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅，鋅的攝入非常重要。鋅的長期攝入不足,將會造成精子稀少和睪丸萎縮。高鋅食品以貝殼類動物為主，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝等。而鎂元素不但能增強精子活力，還有助于調節人的心臟活動、降低血壓、提高男士的生育能力。含鎂元素高的食物如大豆、馬鈴薯等。

最后：祝各位男士早日成就“爸”業！

生殖科（試管嬰兒）咨詢電話：0745 2250302