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          盆底肌松弛“傷不起”,康復運動做起來!

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          信息來源: 作者:胡建雯 發布日期:2018-06-05

            生完孩子的女人傷不起,不論是順產還是剖腹產的女性,產后都需要做盆底康復。因為孕激素會使得盆底會變得松弛,分娩的過程中還可能損傷盆底肌肉,甚至部分韌帶松裂。

          一、盆底肌松弛不良影響有哪些?

              盆底肌肉松裂可能導致陰道松弛、下腹有墜脹感、尿頻、夫妻性生活不滿意,嚴重者可能導致尿失禁、盆腔臟器脫垂、慢性盆腔疼痛等。

          二、 盆底康復訓練項目有哪些?

          1. 貓伸展式

          像小貓伸懶腰,趴在地上,在呼吸中舒展脊柱。雙手雙膝四點著地,大腿、手臂均與地面垂直;吸氣背部下沉,下巴上揚,臀部向上抬起;呼氣拱起背部,讓下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱神經的血液流動,也可緩解不少孕婦容易出現的便秘。

          2. 腿上升式仰臥

          雙腿并攏慢慢抬起,和地面成30度,停留一會兒再向上抬 ,和地面成60度,再停留一會兒向上抬和地面成90度。每次做2-4組,速度越慢效果越好。這個動作可以鍛煉下腹部肌肉。

          3. 嬰兒式仰臥

          吸氣,曲起雙腿,雙手抱住,呼氣,將雙腿壓向胸部。先吸氣,再呼氣,同時抬頭貼膝。如此反復,共做3次。它能伸展、加強頸部肌肉,并補養、加強腹部,排除腹部臟氣和濁氣,減緩便秘癥狀。最簡單且有效的動作就是做縮肛運動,每天做23次,每次200下。這項任何時間都可以做,在做的過程中要多用些力氣,才能起到運動的目的。尤其是順產的孕婦。這幾種盆底肌肉的康復訓練方法,分娩前后的媽媽們如果能夠堅持,就能達到降低盆底肌肉的損傷的效果。為了自己身體和家庭的幸福和睦,寶媽們可別偷懶哦!

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