最近接到不少家長咨詢，高三、初三的孩子最近失眠嚴重，精神差，學習不能進入狀態。作為家長很是擔憂、焦慮。

距離中高考只有30多天了，部分高三、初三孩子出現了失眠、煩躁、愛發脾氣、沒有食欲，甚至有的出現了胃痛、便秘等高焦慮癥狀，嚴重影響了中高考最后沖刺的寶貴時間。

那如何給孩子減壓，降低焦慮，讓孩子在臨考前不亂陣腳，有效、高效復習考出好成績呢？下面給家長幾點建議：

第一，應對考前焦慮，家長先要淡定，降低自己的焦慮。家長的焦慮來源于孩子的中高考，為了緩解自己的焦慮，家長一定會將自己的焦慮傳遞給孩子，特別是孩子成績處于中等水平的家長焦慮值更高，他會經常對孩子說“再加把勁，你就能上一所好大學、好高中，今后就業不成問題”、“吃得苦中苦方為人上人”、“火燒眉毛了，你還不加把勁嗎？”等等。這些話語對于孩子來說都是極大的壓力。如果家長調節不了自己的緊張、害怕等焦慮情緒或抑郁等，請找專業的心理咨詢師進行疏解。只有家長情緒穩定了，家才會呈現出家該有的樣子，就會發揮出家的功能。

第二是營造輕松舒適穩定的家庭環境，讓孩子在有限的時間里得到一點休憩。不主動跟他/她談學習、談考試，孩子在學校學習了一整天，回到家不想再聽到跟學習有關的話題。家長可以談點輕松愉快、搞笑、幽默的話題。

第三是讓孩子身體放松。可以在家里幫孩子做身體按摩，按揉一下頭部穴位。或者到醫院的中醫科進行專業推拿，讓孩子放松下來。

第四是專業陪伴——心理疏導放松訓練。有些孩子通過自身調整，焦慮情緒依然處理不了，可以選擇專業靠譜的心理咨詢師進行疏解情緒、放松訓練，較快地降低焦慮值，讓孩子輕松面對中高考，考出理想成績。

作者李曉芳簡介：

懷化市婦幼保健院國家二級心理咨詢師

懷化市心理學會常務理事

中國婦幼保健婦女心理保健專業委員會委員

湖南省心理咨詢師協會會員

專注于兒童青少年心理問題

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