孕期腿抽筋對(duì)于孕媽們來(lái)說(shuō)一點(diǎn)都不陌生，尤其是在夜間睡覺(jué)時(shí)常會(huì)發(fā)生。早上隨便伸個(gè)懶腰，腿又抽筋了，真的苦不堪言！有不少孕媽認(rèn)為腿抽筋是因?yàn)槿扁}導(dǎo)致的，但光靠補(bǔ)鈣就能緩解抽筋嗎？

那可不一定！

孕期抽筋的原因其實(shí)有很多：

一、小腿受涼

隨著溫度日漸升高，許多孕媽都會(huì)開(kāi)著空調(diào)睡覺(jué)，室溫較低。如果睡覺(jué)時(shí)蓋的被子過(guò)薄或腿腳露到被外，小腿肌肉在寒冷的刺激下，就容易出現(xiàn)抽筋。

二、睡眠姿勢(shì)不正確

睡眠姿勢(shì)不好，如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，被子壓在腳面，或腳面抵在床鋪上，造成血液循環(huán)不良，也是引起抽筋的原因。

三、缺鈣

胎兒骨骼生長(zhǎng)所需的鈣全部依賴孕母提供，鈣是調(diào)節(jié)肌肉收縮細(xì)胞分裂腺體分泌的重要因子，低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮性，導(dǎo)致肌肉收縮，繼而出現(xiàn)抽筋。抽筋多在夜間發(fā)生的是因?yàn)橐归g血鈣水平比白天低，身體更容易處于低鈣狀態(tài)。

四、過(guò)度勞累

隨著孕期體重不斷增加，準(zhǔn)媽媽的腿部負(fù)擔(dān)也會(huì)不斷加重。如果孕媽走得太多或站得過(guò)久，腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會(huì)引起肌肉痙攣。那是不是少走路就好點(diǎn)了呢？其實(shí)不然，如果血液循環(huán)減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發(fā)肌肉痙攣。所以孕媽要運(yùn)動(dòng)，但一定要適度。

預(yù)防孕期小腿抽筋，可以注意以下幾點(diǎn)：

▲首先，孕媽們要注意適當(dāng)改變飲食習(xí)慣，平時(shí)多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、奶制品(起司、奶酪)，豆制品，魚(yú)、蝦等，少吃太咸、腌漬食物，以免造成水腫。補(bǔ)鈣的另一關(guān)鍵是要增加自身吸收鈣的能力，陽(yáng)光能夠幫助皮膚生成維生素D，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，所以準(zhǔn)媽媽們白天可以稍微曬曬太陽(yáng)。

▲其次，要注意保暖，改變生活習(xí)慣。孕媽們平時(shí)在空調(diào)房間要注意腿部保暖，睡覺(jué)時(shí)更要注意，不能讓小腿受涼。同時(shí)孕媽們還要保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不要走太多路或者久站，避免過(guò)度疲勞。

▲休息時(shí)，孕媽媽可以嘗試孕期伸展運(yùn)動(dòng)，平躺將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒張，減輕腫脹感。另外，常按摩抽筋的小腿肌肉，可增加血液循環(huán)，有利于排除代謝物，如果搭配熱敷效果更好。